很多女生在刚开始踢球，或者刚开始运动的时候，心里总会犯嘀咕：“我踢球只是为了开心，顺便减肥，真的需要花时间去拉伸吗？”
答案是肯定的，而且对于女生来说，拉伸不仅是为了“放松”，更是为了“保命”和“变美”。
今天我们就来聊聊，为什么女生踢足球一定要拉伸,以及如何正确地做。
为什么女生更需要拉伸？
很多女生天生柔韧性不如男生，加上日常生活中久坐、低头看手机，导致髋部、大腿后侧和肩部比较僵硬，如果在踢球前不拉伸，或者在踢球后不放松,很容易受伤。
- 预防伤病（尤其是膝盖） 女生的膝盖韧带（如前交叉韧带）相对脆弱，踢足球时急停、变向、起跳，对膝盖的压力非常大，如果肌肉一直处于紧绷状态，无法缓冲冲击力，就很容易导致扭伤或拉伤，拉伸能增加肌肉和韧带的弹性,像弹簧一样保护你的关节。
- 提升球感与灵活性 足球是一项需要大幅度动作的运动，如果你的大腿后侧太紧，起脚传球时就会受限，动作也会变得僵硬，拉伸能让你的动作更舒展，不仅踢球更带劲,还能让你在场上跑得更灵活。
- 改善体态 长期踢球加上久坐，女生很容易出现圆肩、驼背、骨盆前倾等问题，针对性的拉伸（特别是肩部和胸部）能让你踢球时姿态更挺拔，气质up up！
女生踢球后，哪些部位必须拉伸？
踢完球后，建议按照“从下往上”的顺序进行拉伸，每个动作保持15-30秒,两侧交替进行。
- 大腿前侧（股四头肌）
- 痛点： 跑完步或踢完球后,大腿前面酸胀感最强的地方。
- 动作： 单腿站立，手抓住同侧脚踝往臀部拉,感受大腿前侧的拉伸。
- 大腿后侧（腘绳肌）
- 痛点： 这是很多女生最容易忽略,但最容易受伤的部位。
- 动作： 坐在地上，一条腿伸直，另一条腿屈膝踩地，身体前倾去触碰伸直腿的脚尖，如果做不到，可以用毛巾套住脚,双手拉毛巾。
- 小腿肌肉
- 痛点： 小腿肚硬邦邦的,会影响跑跳。
- 动作： 面对墙壁站立，双手推墙，一条腿在后伸直，脚后跟踩死地面，身体前倾,感受小腿后侧的拉伸。
- 内收肌（大腿内侧）
- 痛点： 踢球时的核心发力区,容易酸痛。
- 动作： 坐在地上，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖尽量向下压,身体前倾。
- 肩部和胸部
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