更衣室的空气似乎比往常凝固了几分，那个平日里爱笑的足球少年，此刻正默默低着头，手里攥着那件早已汗湿的球衣，没上场，对于任何一个热爱足球的人来说，滋味都不好受，那种被落选的失落、对未知的焦虑，甚至是对自我价值的怀疑,像潮水一样涌来。
作为朋友、家人或队友，我们该如何安慰他？空洞的“没关系”和廉价的“下次一定行”往往显得苍白无力，安慰一个没上场的足球少年，需要一点技巧,更需要一份共情。
第一，先接纳他的情绪，让他把委屈“倒”出来。 当一个人被落选时，第一反应往往是愤怒或自我否定，不要急着讲大道理，也不要急着让他“看开点”，你可以试着说：“我知道你很想上场，今天的比赛你肯定也很期待，没踢成心里肯定不好受吧？” 只有当他感觉到自己的情绪被看见了，他的防御机制才会卸下，当他开始倾诉教练为什么选他不选你，或者为什么自己表现不够好时，请做一个耐心的倾听者，不要打断,不要急于反驳。
第二，帮他转换视角，重新定义“替补”的价值。 足球是11个人的运动，教练的排兵布阵往往基于战术需求、身体状况甚至是心理博弈，没上场，并不代表他不优秀，有时候仅仅是因为“这一场，我们需要你坐镇后方”或者“对手太强，需要你作为奇兵”。 你可以告诉他：“足球场上最不可或缺的不是那11个首发，而是那11个替补，你依然是球队的一份子，你的存在让教练更有底气，历史上很多伟大的球员，都曾是板凳席上的王者。”
第三，用榜样力量，让他看到“板凳”也能铸就辉煌。 如果现实还不够说服他，那就用历史说话，可以聊聊那些“板凳之王”——比如基恩、拉莫斯，甚至是现在的很多超级替补，告诉他在漫长的职业生涯中，没有谁是一直坐在首发位置上的，没上场，可能只是命运给他的一段“蛰伏期”，是为了让他积蓄力量,等待下一次爆发的机会。
第四，引导他关注“可控”的部分，将失落转化为动力。 等他情绪平复一些后，可以尝试引导他进行建设性的复盘，不是去纠结“为什么教练不叫我”，而是去思考“如果明天我有机会上场，我需要做哪些调整？” 可以一起分析比赛录像，看看自己刚才训练中哪个细节做得好，哪个还需要加强，把关注点从“没上场”转移到“如何变得更强”上,这才是足球少年最需要的成长。
安慰一个没上场的足球少年，最重要的是让他知道：你没上场，不代表你不够好；而我相信，无论何时上场，你都会是那个最拼的战士。
给他一个拥抱，告诉他：“好好休息，养精蓄锐，你的下一场比赛，一定会更精彩。”