“练足球要练跑步吗吗？”
这是一个很多业余球友甚至初学者都会纠结的问题,很多人认为，既然是踢球，那就应该多练盘带、射门和头球，觉得跑步枯燥且容易受伤，甚至觉得“我会跑不就行了，为什么还要专门练跑步？”
答案是肯定的：必须要练，而且必须科学地练。
如果将足球比作一座大厦,技术是装修，战术是设计，而体能（跑步能力）就是地基，地基不牢，楼盖得再高也会塌。
足球是“间歇性”的运动，而非单纯的跑步
很多人抗拒跑步,是因为他们把足球跑法和普通的长跑混为一谈，在足球场上，你很少能连续跑100米，一场比赛，你大概需要跑动8-12公里，但其中包含大量的急停、转身、冲刺和慢走。
这就要求你的身体具备两种核心能力：
- 有氧耐力： 保证你在比赛最后30分钟，依然能跑动、回追，而不至于腿软、喘不上气。
- 无氧爆发力与恢复能力： 足球是典型的间歇运动，你需要突然加速冲刺去抢断，然后立刻减速慢跑调整呼吸，等待下一次机会，如果你只练长跑，你的恢复速度会很慢，导致比赛中段就开始“掉速”；如果你只练冲刺不练耐力，你跑两下就没劲了。
体能是技术的“放大器”
很多球友技术不错,但一上对抗或者比赛进入后半段，动作就变形了，控球不稳，传球失误，为什么？因为大脑累了。
当你的心肺功能跟不上时,身体会优先保证呼吸和心跳，从而“挤占”大脑控制肢体的资源，这就导致你无法细腻地处理球，通过跑步训练提升体能，能让你在疲劳状态下依然保持冷静的头脑和细腻的脚法，所谓的“绝杀”，往往就是拼体能拼出来的。
如何科学地“练跑步”？
既然要练,就不要盲目跑圈，针对足球的跑步训练，应该遵循以下原则：
- 变速跑（Sprint Intervals）： 模拟比赛节奏，比如冲刺20秒，慢跑20秒，循环10组，这是提高无氧能力和节奏感最有效的方法。
- 折返跑/绳梯训练： 模拟球场上的急停急转，足球运动中，90%的动作变向都需要爆发力，单纯的直线跑步对足球帮助有限。
- 有氧慢跑： 用于提升基础体能储备，降低静息心率，让你在休息时恢复得更快。
练足球要练跑步吗？当然要，跑步不是足球的敌人，而是足球的燃料。
不要把跑步看作是枯燥的折磨,把它看作是通往高水平球员的必经之路，当你拥有了充沛的体能，你会发现，那些曾经让你感到困难的防守，变得不再可怕；那些曾经来不及完成的进攻，现在可以轻松送出致命一击。
穿上跑鞋,去流汗吧，因为最好的球技，是建立在强大的体能之上的。
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